10 Milhas Garoto chegou: treinadora dá dicas para evitar erros e chegar bem na prova

Corrida acontece neste domingo (27), entre Vitória e Vila Velha, e exige atenção ao ritmo, hidratação e estratégia, especialmente na passagem pela Terceira Ponte

A contagem regressiva está chegando ao fim. As Dez Milhas Garoto acontecem neste domingo (27), reunindo atletas profissionais e amadores em um dos principais eventos esportivos do Espírito Santo. A largada será na Praia de Camburi, em Vitória, e o percurso seguirá até a fábrica da Chocolates Garoto, na Glória, em Vila Velha.

Com pouco mais de 16 quilômetros de percurso, a prova passa pela Terceira Ponte, um dos trechos mais desafiadores para os corredores, e proporciona uma das imagens mais conhecidas da competição, com o Convento da Penha ao fundo. Neste ano, a premiação total supera R$ 200 mil e inclui ainda um bônus de R$ 10 mil para os atletas que superarem os recordes da competição nas categorias masculina e feminina.

Dicas para não errar na prova

Para quem vai encarar o percurso, a preparação não termina na linha de largada. A prova exige estratégia desde os dias anteriores, e pequenos cuidados podem fazer diferença no desempenho. Por isso, o Orgulho Capixaba conversou com a treinadora Maysa Lóss Klug, educadora física, especialista em corrida de rua, sócia da M2 Assessoria Esportiva, maratonista e terceira colocada no pódio capixaba das Dez Milhas Garoto em 2023.

Os sócios da M2 Assessoria, Marcélio Scárdua e Maysa Lóss com o jornalista Patrick Lóss nas 10 Milhas Garoto 2025

Na véspera da prova, segundo Maysa, o momento não é de tentar recuperar treinos perdidos ou fazer mudanças na rotina. “Na véspera, o principal é não tentar compensar nada. O atleta deve priorizar descanso, hidratação e uma alimentação que já faça parte da sua rotina, com boa oferta de carboidratos e sem exageros”, orienta.

Ela também recomenda deixar tudo organizado antes de sair de casa. Número do peito, roupa, tênis e estratégia de prova devem estar definidos com antecedência. No dia da corrida, a orientação é manter apenas aquilo que já foi testado nos treinos. “O ideal é acordar com antecedência suficiente para fazer uma refeição que o atleta já esteja acostumado, chegar cedo ao local da largada, fazer um aquecimento e evitar experimentar alimentos, roupas, meia e tênis novo”, explica.

Um dos principais pontos de atenção está justamente no começo da corrida. Com milhares de atletas reunidos e a energia da largada, é comum aumentar o ritmo sem perceber. Para Maysa, controlar essa empolgação pode ser decisivo para chegar inteiro aos quilômetros finais.

“A largada das Dez Milhas costuma ser muito empolgante e o atleta pode ser levado pela adrenalina e pelo ritmo dos outros corredores. O problema é que o esforço que parece fácil no início pode cobrar uma conta alta mais adiante, principalmente na 3ª ponte”, afirma. A recomendação é começar de maneira controlada e deixar para acelerar progressivamente, caso ainda haja condições, na segunda metade da prova.

A temida Terceira Ponte

E é justamente a Terceira Ponte que costuma exigir atenção especial. Para a treinadora, o segredo está em não tentar ganhar tempo antes de chegar ao trecho de subida. “A principal estratégia é chegar à ponte com energia. Não adianta tentar ganhar tempo antes dela e chegar desgastado”, destaca.

Durante a subida, Maysa recomenda controlar o esforço e aceitar uma pequena redução no ritmo, mantendo uma passada eficiente. “Na ponte, o atleta deve controlar o esforço, aceitando naturalmente uma pequena redução no pace e mantendo uma passada eficiente, braços firmes e corpo ligeiramente inclinado para a frente.” Depois do ponto mais alto, a orientação é aproveitar a descida com controle, sem frear demais nem acelerar a ponto de comprometer o restante da prova.

Atletas cruzando a 3ª Ponte. Reprodução / Dez Milhas Garoto

Alimentação é aliada

Maysa Lóss subiu no podio das 10 Milhas Garoto em 2023 na categoria Capixaba

A alimentação e a hidratação também precisam fazer parte do planejamento. Para uma prova de 16 quilômetros, a estratégia varia de acordo com o tempo de duração e com aquilo que o corredor já testou durante os treinamentos. “Em geral, o gel de carboidrato pode ser utilizado antes de o atleta sentir queda de energia, acompanhado de água. Mas não deve ser usado pela primeira vez no dia da competição, ele precisa ter sido testado nos treinos”, explica Maysa.

As condições climáticas são outro fator que pode mudar a estratégia. A previsão para o domingo é de sol, mas em caso de chuva, a recomendação é evitar roupas que fiquem pesadas quando molhadas e correr com um tênis já conhecido, além de redobrar a atenção em trechos escorregadios.

Se a previsão se cumprir e o domingo for de muito calor, o cuidado deve ser ainda maior. “O calor exige ainda mais controle. O atleta precisa largar de forma conservadora, porque a percepção de esforço aumenta com a temperatura e o corpo precisa trabalhar mais para regular a temperatura corporal”, afirma.

Depois da chegada, a prova ainda pede cuidados. Reidratação, reposição de carboidratos, proteína, alimentação adequada e descanso são importantes para a recuperação. “A recuperação faz parte do treinamento”, resume a treinadora.

Tradição

Criada em 1989 para celebrar os 60 anos da Chocolates Garoto, a corrida começou como uma prova entre funcionários da empresa e moradores do entorno, em Vila Velha. No ano seguinte, o percurso passou a incluir Vitória e a competição ganhou o nome de Dez Milhas Garoto, consolidando o trajeto entre as duas cidades.

Desde então, a prova passou a fazer parte do calendário esportivo capixaba e reúne, todos os anos, atletas de diferentes níveis em um percurso que também apresenta alguns dos principais cartões-postais da Grande Vitória. Entre a Praia de Camburi, a Terceira Ponte, o Convento da Penha e a chegada na Glória, as Dez Milhas Garoto se tornaram uma tradição e é um verdadeiro Orgulho Capixaba.

A chegada da prova acontece em frente à Fábrica da Garoto, em Vila Velha. Reprodução / Dez Milhas Garoto