Desmistificando o poder da esteira para além do cardio
Publicado em: 18/07/2025Compartilhe
Por: Matheus Thebaldi
Com a chegada do inverno, é comum que as temperaturas mais baixas tragam também uma certa preguiça para sair de casa e se movimentar. Para quem corre, é normal ser vencido pela “cobertinha”. Se você é um desses, mas quer manter o corpo “endorfinado”, uma boa dica é a esteira.
É uma ferramenta completa para melhorar o condicionamento físico, capaz de oferecer benefícios que vão muito além da simples queima de calorias.
“Ao se exercitar no equipamento, a pessoa estará trabalhando todo o corpo de forma integral, uma vez que, durante a prática, vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo, em especial as coxas, glúteos, panturrilhas e posterior de coxa”, explica Thiago Isbelo, Profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde e bem-estar integrado do Brasil no âmbito corporativo.
“Além de ser um poderoso aliado para a saúde do coração. A prática regular, seja caminhando ou correndo, fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e ajuda a regular a pressão arterial, fatores essenciais na prevenção de doenças cardiovasculares”, completa.
O equipamento também se destaca pela segurança e baixo impacto. Diferente do asfalto ou de terrenos irregulares, a superfície de uma esteira é projetada para absorver parte do impacto da passada, protegendo articulações como joelhos, quadris e tornozelos. Isso a torna uma opção ideal para diferentes níveis de praticantes. Outro ponto fundamental é o seu impacto positivo na saúde mental. A atividade estimula a liberação de endorfina, que combate o estresse, reduz a ansiedade e melhora o humor.
“Muitas pessoas olham para a esteira e pensam apenas em corrida monótona, mas essa é uma visão muito limitada. A esteira é como um laboratório de treino pessoal com a possibilidade de controlar todas as variáveis: velocidade, inclinação, duração. Isso permite criar um treino adaptado a diferentes objetivos, seja queimar calorias, fortalecer o coração ou simplesmente aliviar a tensão do dia. É uma das ferramentas mais democráticas e seguras da academia, que acolhe desde o iniciante que busca dar os primeiros passos até o atleta que precisa de um estímulo controlado e intenso”, conclui Isbelo.
Portanto, na próxima visita à academia, vale a pena enxergar a esteira não como um plano B, mas como uma escolha inteligente e estratégica para alcançar suas metas de saúde de forma segura, controlada e eficiente.
Por que mexer o corpo nas férias é o melhor plano de inverno
O inverno também é uma ótima estação para a prática de diversos esportes ao ar livre, como corrida, trekking, ciclismo e beach tennis, todos aliados perfeitos para quem quer aquecer o corpo e a rotina durante as férias.
Além do corpo, os olhos também merecem atenção especial. Muita gente esquece, mas os raios UV continuam nocivos mesmo em dias frios ou nublados. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 80% da radiação ultravioleta pode atravessar as nuvens, causando danos à visão a longo prazo. Proteger os olhos durante a prática de atividades físicas, independentemente da estação, é um cuidado essencial.
Chocolate como aliado no desempenho físico e esportivo
Mudando um pouco o assunto, mas sem perder o foco no condicionamento físico, você sabia que o o chocolate, especialmente aquele com maior teor de cacau, tem se mostrado um aliado da saúde e até da performance esportiva. Rico em compostos naturais, o cacau é uma fonte de fibras e combate radicais livres. Esses benefícios ganham vida na 34ª edição das Dez Milhas Garoto, maior evento esportivo do Espírito Santo, que acontece nos dias 27 e 28 de setembro em Vila Velha (ES).
Com provas para diversas idades, incluindo a tradicional corrida de 16,1 km entre Vitória e Vila Velha, além da Corrida Garotada e da Cachorrida, o evento tem se consolidado como uma verdadeira celebração, que une movimento e saudabilidade. “Quando falamos de uma jornada mais saudável, é importante lembrar que o prazer também tem seu lugar. O consumo equilibrado de chocolate com alto teor de cacau pode fazer parte da rotina de quem pratica esportes. O cacau é uma fonte natural de compostos bioativos que auxiliam na melhora da circulação e na recuperação pós-exercício”, explica Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé.
Para quem quer aproveitar esses benefícios, a dica é optar por chocolates com mais cacau, que oferecem maior concentração de antioxidantes e menos adição de açúcares. “O ideal é consumir chocolate com mais cacau, como o meio amargo, preferencialmente antes da atividade física, para ajudar no foco e na disposição, ou após o exercício, como parte da recuperação. Além disso, o cacau em pó pode ser incorporado em vitaminas, mingaus ou panquecas, sendo uma alternativa prática e saborosa para o dia a dia dos atletas amadores”, orienta e finaliza Gisele.
A expectativa da 34ª edição das Dez Milhas Garoto é repetir o sucesso de 2025, com mais de 16 mil participantes na prova principal, além de milhares de crianças e pets nas provas temáticas.
