Descanso e hidratação são aliados dos corredores na Dez Milhas Garoto
Publicado em: 05/09/2025Compartilhe
Foto: Divulgação
Por: Matheus Thebaldi
A corrida de rua é uma atividade que exige preparo físico, mental e atenção especial a dois fatores que não devem ficar em segundo plano, não importa se você é atleta ou corre por hobby: o descanso e a hidratação. Além de fundamentais para a saúde, também são determinantes para o desempenho durante as provas, como a tradicional Dez Milhas Garoto, que reúnira 17 mil corredores no dia 28 de setembro, entre Vitória e Velha, no Espírito Santo.
Segundo Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, o descanso adequado permite que o corpo se recupere dos treinos, fortaleça os músculos e garanta mais disposição para a corrida. “O sono é essencial para a regeneração do organismo. Durante o descanso noturno, o corpo libera hormônios importantes para a recuperação muscular e para o equilíbrio do metabolismo. Uma noite bem dormida pode ser o diferencial na performance de um corredor em dia de prova”, explica a nutricionista.
Outro ponto de atenção é a hidratação. O suor intenso durante treinos e provas aumenta a perda de líquidos e eletrólitos, podendo comprometer a resistência. “Manter-se hidratado antes, durante e depois da corrida é fundamental para evitar fadiga, câimbras e queda de rendimento. A água deve ser a principal fonte de hidratação, mas em provas longas o uso de bebidas isotônicas pode ajudar na reposição de minerais essenciais”, completa Gisele.
Gisele também reforça que a preparação começa antes do dia da corrida. Estabelecer uma rotina equilibrada de sono, alimentação e exercícios contribui para que o corpo esteja pronto para os desafios do percurso. “Cuidar da qualidade do descanso e garantir uma hidratação adequada faz toda a diferença não apenas para atravessar a linha de chegada, mas para manter a saúde a longo prazo”, afirma a especialista.
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A Dez Milhas Garoto, realizada há mais de três décadas em Vila Velha (ES), é uma das provas mais tradicionais do país, conhecida pela energia contagiante do público e pelo desafio do percurso que liga Vitória a Vila Velha. Para muitos corredores, o evento representa não apenas superação pessoal, mas também um marco na adoção de hábitos mais saudáveis.
Para investir na rotina alimentar e ter ainda mais qualidade no prato, no portal Receitas Nestlé, é possível encontrar sugestões de preparações equilibradas, além do Chat Nutri, um serviço gratuito para tirar dúvidas com nutricionistas.
Do asfalto às patinhas: cuidados essenciais para correr com seu cão
A relação entre tutores e pets ultrapassa os lares e já conquistou espaço também nas ruas, especialmente em caminhadas e corridas. Pensando nisso, a Cachorrida, prova exclusiva para cães e seus humanos, integra mais uma vez a programação da tradicional Dez Milhas Garoto. Com inscrições esgotadas, a corrida acontece no dia 27 de setembro, no estacionamento do Shopping Vitória, e contará com a participação de 700 duplas.
A prática de exercícios ao lado dos pets pode ser extremamente benéfica para ambos, mas exige atenção a alguns cuidados. “Atividades físicas são ótimas para o bem-estar animal, mas é fundamental respeitar os limites de cada pet. Cada um tem seu ritmo, e isso precisa ser observado e levado em consideração”, destaca Amanda Lopes, Gerente de informação Veterinária de Nestlé Purina.
Entre os cuidados recomendados, estão:
Leveza no estômago: manter o animal em jejum antes da atividade evita desconfortos e náuseas.
Água à disposição sempre: a hidratação deve ser constante antes, durante e depois da prova.
Check-up em dia: cães com sobrepeso, muito jovens, idosos ou com alguma condição de saúde merecem atenção redobrada, além da liberação prévia do veterinário.
Equipamentos que não apertam: coleiras do tipo peitoral são as mais indicadas, por distribuírem melhor a força e darem mais segurança.
Pavimento quente, não!: dias de sol forte exigem cuidado com o solo. Se estiver muito quente para sua mão, também estará para as patinhas do cão.
Pausas são bem-vindas: corridas recreativas devem ser divertidas e livres de pressão. Se o pet quiser andar ou parar um pouco, respeite.
“Participo da Cachorrida desde a primeira edição, em 2022, e achei a ideia incrível. Tenho dois companheiros, o Thor, um samoieda de 6 anos, e a Malu, uma shih-tzu de 7, que amam passear, e correr deixa tudo ainda mais animado. Para mim, é muito mais do que exercício físico, é um momento de conexão profunda com eles. Sempre cuidamos da alimentação, da hidratação e do descanso antes e depois da corrida, e minha dica para quem quer começar é iniciar devagar, com caminhadas mais longas, e só depois ir aumentando o ritmo. Assim, o pet se adapta e evita lesões”, comenta Brenda Sampaio, psicóloga e tutora do Thor e da Malu.
“Para muitos tutores, a Cachorrida é mais que uma atividade física, é uma chance de celebrar a conexão com seus animais em um ambiente saudável e acolhedor. Aproveitar a cachorrida para fortificar a saúde e os laços, é sempre uma boa ideia”, finaliza Amanda.
A Cachorrida chega à sua 4ª edição consolidada como um momento de muito afeto da programação da Dez Milhas Garoto, reunindo pessoas de todas as idades e seus companheiros de quatro patas em uma manhã de cuidado, saúde e diversão.
Sobre o evento
Criada em 1989 para comemorar os 60 anos da Chocolates Garoto, a corrida já faz parte do calendário esportivo nacional e vem crescendo em número de participantes e impacto local. Além de promover a saúde e o bem-estar, a Dez Milhas Garoto movimenta o turismo capixaba, atraindo mais milhares de pessoas de todos os estados do Brasil durante o fim de semana do evento.
A corrida da Garoto está entre as maiores do Brasil, sendo a maior corrida na modalidade 10 Milhas. A organização é da Yescom, com homologação da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e da Federação Capixaba de Atletismo (Fecat).
