Dia da Mulher: elas brilham também no esporte e já são maioria nas corridas de rua
Publicado em: 07/03/2025Compartilhe
Elas brilham em seus compromissos profissionais e atribuições do dia a dia e ainda arrumam tempo para correr e cuidar de si próprias. Elas alcançam patamares cada vez mais notórios na sociedade e também nos pódios das provas. Guerreiras, as mulheres conquistaram espaços de suma importância e reconhecimento na coletividade e se tornam cada vez mais presentes também nas corridas – nas quais já são maioria -, demonstrando toda sua paixão pelo esporte.
Para se ter uma ideia, a pesquisa “State of Running” de 2021, que analisou dados de 70 mil eventos em 193 países, o número de mulheres amadoras superou o de homens nas provas. Em 1986, apenas 20% dos corredores eram mulheres. Já em 2020, esse percentual subiu para 50,24%.
No Brasil, dados recentes mostram que a participação feminina em corridas de rua atingiu 47,25% do total de inscritos no primeiro semestre de 2023.
Uma delas é a capixaba Juliane Bispo, de 34 anos. Ela, que é professora de Educação Infantil, começou a correr em agosto de 2023 e já desponta entre grandes nomes do atletismo capixaba. Segundo ela mesma diz, tudo começou “do nada”. “Meu marido corria e tinha um grupo de corrida, mas formado somente por homens. Do nada, eu falei que iria começar a correr. Iniciei os treinos sem ter qualquer conhecimento sobre corrida, pace… Não tinha intenção de competir. Passei a gostar e me sentir bem. Aí comecei a participar de uma prova e outra”.
Foi aí que os resultados começaram a aparecer. Logo na terceira prova, ela já conquistou um pódio. Treinada pelo professor de Educação Física Rafael Lages, Juliane conquistou mais de 20 pódios em 2024, entre eles, na Corrida da Cesan e na Maratona da Claro. Ela foi campeã do Circuito Move On e, mesmo estando com febre, ainda faturou a Corrida Night Run.
Ela voa nas pistas, atingindo pace médio (velocidade média de um corredor, medida em minutos por quilômetro) de 4’10 . Isso é resultado de toda sua dedicação, levando-se em conta a “correria” de sua rotina. “Sou professora de crianças e trabalho o dia inteiro, até as 19 horas. Treino quando dá, depois que chego em casa, por volta das 20 horas. Em média, são três treinos por semana. Tento sempre seguir a planilha passada pelo professor, pois a corrida é terapia. Posso estar exausta, mas volto sempre renovada”, disse Juliane.
Benefícios
“A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais eficazes para o metabolismo de gordura, porque ela utiliza o oxigênio como parte do processo fisiológico e a gordura só é metabolizada na presença do oxigênio”, explica o coordenador da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP), Zair Cândido, ele mesmo um corredor de longa data. Além disso, correr gera um gasto calórico significativo.
Dependendo da intensidade, do peso do praticante e de outras variáveis, esse gasto gira em torno de 400 a mil calorias por hora. “Mesmo depois que você faz o exercício aeróbico, o corpo segue gastando energia para restaurar o equilíbrio fisiológico”, acrescenta.
Mas o gasto calórico e o metabolismo de gordura não são os únicos responsáveis por tornar a corrida eficaz na perda de peso. Há, ainda, as liberações hormonais desencadeadas por esse tipo de exercício. “A corrida regula os níveis de glicemia e melhora a sensibilidade à insulina, que é um hormônio que controla a entrada de glicose nas células e, consequentemente, forma mais gordura em quem tem uma vida mais sedentária.”
É claro que perder peso não depende unicamente do tipo de atividade física que uma pessoa escolhe fazer. Alimentação, padrão de sono, estresse e outros fatores também fazem diferença nessa conta. Também há os fatores individuais, como o metabolismo. Mas é possível fazer uma estimativa, segundo o especialista. “Se alguém gasta 500 calorias por dia com a corrida, isso dá uma estimativa de perda de meio quilo por semana. Agora, com uma intensidade maior e treinamento mais ajustado, é possível alcançar um gasto calórico de mil calorias por dia. Assim, quem correr todos os dias pode chegar a perder até um quilo de gordura por semana”, calcula.
Se uma pessoa de 70 kg, por exemplo, correr cinco quilômetros por dia, terá um gasto de 400 calorias por dia. Se essa pessoa tiver uma dieta controlada, ela pode perder de um a quatro quilos em um mês. “Costumamos falar muito do equilíbrio energético negativo, que é a relação entre as calorias ingeridas pelos alimentos em um dia e quanto é gasto, somando todas as atividades diárias mais o exercício”, detalha Cândido.
Para perder peso, é preciso ter um equilíbrio energético negativo, para que o organismo comece a queimar a gordura como fonte de energia, o que configura a perda de peso.
