Corrida para todos os corpos: como se preparar para correr respeitando seu próprio ritmo
Publicado em: 19/09/2025Compartilhe
Fotos: Divulgação
Por: Matheus Thebaldi
Correr é para todos os corpos. Com a devida preparação e respeitando o próprio ritmo, é possível vencer barreiras e desfrutar dos vários benefícios que o esporte traz. Um bom exemplo é a 10 Milhas Garoto, uma das corridas de rua mais tradicionais do Brasil, que chega à sua 34ª edição no dia 28 de setembro, ligando Vitória a Vila Velha (ES). O evento já entrou para a história com recorde de 17 mil inscritos este ano, consolidando sua relevância no calendário esportivo nacional e demonstrando que a corrida reúne um público cada vez mais diverso com diferentes histórias e motivações.
Para a influenciadora e empresária Júlia Sipolatti (https://www.instagram.com/juliasipolatti/), de 28 anos, esse processo foi libertador. “Por muito tempo fiquei afastada do mundo dos esportes, sempre rolava uma vergonha por ser gorda. Mas quando comecei a me movimentar com o Crossfit e depois com a corrida, percebi que o mais importante é focar no próprio corpo e na própria evolução. Às vezes correr 200 metros para você é muito, e para outro não. Mas comparando com você mesmo, avaliando o seu avanço, já é uma grande vitória”, conta.
Em 2025, Júlia participará pela segunda vez da corrida 10 Milhas Garoto, e usará a experiência da prova como incentivo para se desafiar e celebrar o movimento. “A corrida é para todo mundo. O medo é só o primeiro sentimento de uma experiência que pode ser incrível. Então, pula o medo de tentar algo novo”, completa.
Profissionais que a acompanham reforçam a importância da adaptação e do cuidado com o corpo. O treinador Bruno Daniel Santana explica: “Adapto volume, intensidade e terreno conforme a condição física de cada aluno. O principal é garantir uma progressão segura e motivadora, promovendo autoestima e autoconfiança”.
Já o fisioterapeuta Thiago Ferraz Barcelos, destaca a prevenção de lesões como parte central da prática segura da corrida. “Respeitar a adaptação progressiva, fortalecer músculos e articulações e monitorar dores são fundamentais para garantir que todos possam se movimentar de forma saudável”, reforça.
Além de se preocupar com o treino e a motivação, a alimentação também é essencial para o desempenho. Nicolle Gomes Pinto Bonelle, nutricionista da influenciadora, acompanhou de perto o planejamento alimentar de Júlia durante o período de treinos. “Ajustamos a alimentação conforme os treinos e a rotina de trabalho dela. Mantivemos uma dieta hipocalórica para chegar à corrida um pouco mais leve, sem ter fome, distribuindo quatro refeições bem equilibradas e com alimentos que ela gosta. O principal é garantir carboidratos para energia e recuperação, além de ajustar proteínas e calorias de acordo com o objetivo de cada pessoa”, explica.
A corrida também é benéfica para o bem-estar integral. Para Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, a prática regular de exercícios físicos melhora a saúde física e emocional, e deve estar acompanhada de hábitos nutricionais adequados. “Manter uma boa hidratação antes, durante e depois da corrida é essencial, assim como uma alimentação equilibrada que forneça energia e favoreça a recuperação. Eventos como a 10 Milhas Garoto, inspiram pessoas a se reconectarem com a própria capacidade e com o prazer de se movimentar, independentemente de corpo ou da experiência prévia”, comenta.
A mensagem é clara: cada corpo tem seu ritmo, e a corrida pode ser celebrada por todos que se permitem experimentar e evoluir passo a passo. Aproveitar da endorfina e da certeza de ter rompido limites é engrandecedor. Com acompanhamento e instruções adequadas, cada pessoa pode trilhar sua própria jornada de movimento, celebrar conquistas e descobrir, a cada treino, que é possível ir além.
Cardápio ideal antes e depois dos treinos, na preparação final para correr a Dez Milhas Garoto
A alimentação é uma parte fundamental da preparação e da recuperação de todo corredor, independentemente do nível de experiência e profissionalismo. Segundo Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé, a escolha dos alimentos para antes e depois do treino pode influenciar diretamente no desempenho, na disposição e até na motivação para seguir evoluindo.
“No pré-treino, é importante garantir energia com carboidratos de boa qualidade, combinados com pequenas porções de proteínas e uma boa hidratação. Já no pós, o foco deve estar na recuperação: reposição de líquidos, consumo maior de proteínas para ajudar na regeneração muscular, além de carboidratos para reabastecer os estoques de energia”, orienta.
A Dez Milhas Garoto, uma das maiores corridas de rua do Brasil, chega à sua 34ª edição no dia 28 de setembro, reunindo 17 mil pessoas em um percurso de 16km que conecta Vitória e Vila Velha (ES). A prova, que já se consolidou como referência no calendário esportivo nacional, reforça a alimentação como ponto essencial para quem vai encarar desafios como esse.
Foto: Divulgação
Para apoiar corredores e praticantes de atividade física no dia a dia, o portal Receitas Nestlé preparou uma seleção de receitas fáceis e saborosas, que podem ser incluídas em qualquer rotina de treinos:
Barrinha Nuts e Berries
Ingredientes
Meia xícara (chá) de castanhas variadas
1 xícara (chá) de damasco seco
1 xícara (chá) de banana passa
1 xícara (chá) de NESTLÉ®️ Aveia Flocos
3 colheres (sopa) de óleo de coco
3 colheres (sopa) de linhaça
Modo de preparo
1.Em um triturador, triture as castanhas grosseiramente. Em seguida processe o damasco e a banana passa.
2.Misture com a Aveia Flocos, o óleo de coco e a linhaça. Abra a massa em uma assadeira com papel manteiga. Leve para gelar.
3.Em seguida corte no formato desejado e sirva.
4.Armazenar refrigerado ou no congelador.
Receita de Wrap com Frango Desfiado
Ingredientes
1 fatia de tortilha
1 colher (sopa) de creme de ricota
meia cenoura ralada
100 g de frango desfiado
1 folha de alface
1 rodela de tomate
Modo de preparo
1.Recheie a tortilha com o creme de ricota, a cenoura, o frango, a alface e o tomate. Feche a tortilha em formato de meia lua e sirva.
Shake de Coco, Batata Doce e Banana Pós-Treino
Ingredientes
1 banana
1 xícara (chá) de leite de coco
2 colheres (sopa) de Leite NINHO®️ Forti+ Instantâneo em pó
Meia xícara (chá) de gelo
Meia xícara (chá) de batata doce cozida
Meia xícara (chá) de água
Modo de preparo
1.Bata todos os ingredientes em um liquidificador até obter uma bebida homogênea.
2.Transfira para um copo e sirva.
Ainda de acordo com Gisele, mais importante do que seguir receitas prontas é ouvir o próprio corpo. “Cada corredor tem suas preferências e necessidades específicas. O ideal é manter uma alimentação equilibrada no dia a dia, testando as combinações durante os treinos, para que no dia da prova não haja surpresas”, reforça.
Com a mensagem de que corrida é para todos os corpos e que a preparação vai além do condicionamento físico, a 10 Milhas Garoto mostra que a nutrição também é parte fundamental dessa jornada de superação e bem-estar.
